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资源内容：特别粗人悦练悦瘦2021年最新课程特别减脂，文件大小共：1.91G，详见下方内容截图与文件目录。
文件目录：
（｛及交流指导群微：EMT6699备用simi5268备用二：XXM200930｝）
day01
01练前热身练习5min
打卡主页(1).mp4
3消耗
截图_20201009213525.png
截图_20201009213547.png
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
04死虫-瑜伽球（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
04死虫-瑜伽球跟练.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
打卡主页.png
day02
01练前热身练习5min
三维呼吸（仰卧）.mp4
07消耗
截图_20201010161157.png
向右侧卧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.jpg
向左侧卧.jpg
02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4
02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4
03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4
04仰卧瑜伽球传递.mp4
04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4
05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06侧卧整体旋转（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
06侧卧整体旋转跟练.mp4
打卡主页.png
day03
01练前热身练习5min
打卡主页(1).mp4
02死虫-瑜伽球.mp4
02死虫-瑜伽球跟练.mp4
03仰卧瑜伽球传递.mp4
03仰卧瑜伽球传递跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
04仰卧同步屈肩伸髋跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
06死虫旋转跟练.mp4
3消耗从站立到仰卧.png
打卡主页.png
day04
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4
02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4
03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
05侧卧整体旋转.mp4
05侧卧整体旋转跟练.mp4
06死虫旋转（瑜伽球）.mp4
06死虫旋转跟练.mp4
06仰卧至侧卧.mp4
06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
从站立到俯卧.png
打卡主页.png
day05
07消耗
截图_20201010161157.png
向右侧卧.jpg
向左侧卧.jpg
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4
02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4
03侧卧整体旋转（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
03侧卧整体旋转跟练.mp4
04仰卧至侧卧.mp4
04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
05仰卧至斜坐.mp4
05仰卧至斜坐跟练.mp4
06高低斜坐转换.mp4
06高低斜坐转换跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
打卡主页.png
day06
01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4
02仰卧至侧卧.mp4
02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4
03仰卧至斜坐（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
03仰卧至斜坐跟练.mp4
04高低斜坐转换.mp4
04高低斜坐转换跟练.mp4
05Flow（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05Flow动作讲解.png
05Flow跟练.mp4
06消耗从站立到仰卧.png
打卡主页.png
day08
01三维呼吸俯卧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
02斜坐推球旋转.mp4
02斜坐推球旋转跟练.mp4
03低斜坐半起髋.mp4
03低斜坐半起髋跟练.mp4
04肘膝侧支撑旋体.mp4
04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
05flow1（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
05flow1跟练.mp4
06消耗五分钟.png
打卡主页.png
day09
06消耗
截图_20201018180758.png
截图_20201018180815.png
截图_20201018183554.png
01三维呼吸俯卧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02斜坐推球旋转.mp4
02斜坐推球旋转跟练.mp4
03斜坐推球迈步（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
03斜坐推球迈步跟练.mp4
04斜坐起髋.mp4
04斜坐起髋跟练.mp4
05flow1（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05flow1跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05flow动作讲解.png
打卡主页.png
day10
01三维呼吸俯卧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
02低斜坐半起髋.mp4
02低斜坐半起髋跟练.mp4
03肘膝侧支撑旋体.mp4
03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4
04斜坐推球迈步.mp4
04斜坐推球迈步跟练.mp4
05斜坐起髋.mp4
05斜坐起髋跟练.mp4
06熊爬斜坐转换.mp4
06熊爬斜坐转换跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
07消耗五分钟.png
打卡主页.png
day11
01三维呼吸俯卧肘支撑5min（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
02熊爬斜坐转换.mp4
02熊爬斜坐转换跟练.mp4
03四足对侧手膝滑动.mp4
03四足对侧手膝滑动跟练.mp4
04四足胸廓旋转.mp4
04四足胸廓旋转跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05flow.png
05flow跟练.mp4
05flow讲解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
06消耗.png
打卡主页.png
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