一介粗人纠正力量2021矫正上肢课程 网盘分享(4.75G)

day01认识肩带

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day1认识肩带.mp4

day02肩带的中立与异常

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打卡主页(1).mp4

day03溜肩分析

打卡主页(2).mp4

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day04异状肩分析

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day05肩胛前引分析

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day06肱骨前移分析

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day07肩峰撞击分析

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day08纠正性肩带激活-溜肩翼状肩

溜肩异状肩向心强化

1向心强化说明.mp4

2向心强化-肩胛附着.mp4

3向心强化-肩胛后倾.mp4

4向心强化-动态上旋.mp4

溜肩动态向心强化-推墙髋铰链.mp4

溜肩动态向心强化-肘爬墙.mp4

异状肩动态向心强化-弹力带肘爬墙.mp4

翼状肩动态向心强化-弹力带上举.mp4

溜肩翼状肩离心强化

离心强化-肩胛前倾.mp4

离心强化-肩胛下旋.mp4

离心强化说明.mp4

day09肩胛前引针对性激活

肩胛前引离心强化

离心强化-俯卧.mp4

离心强化说明.mp4

离心强化-站姿.mp4

肩胛前引向心强化

向心强化-后滑感知.mp4

向心强化-肩胛后缩.mp4

day10肱骨前移

肱骨前移离心强化-肩外旋肌群.mp4

肱骨前移离心强化-三角肌后束.mp4

肱骨前移向心强化-肩胛下肌（中立位）.mp4

肱骨前移向心强化-肩胛下拉（外展位）.mp4

day11纠正性肩带激活-撞击症

撞击症激活说明.mp4

撞击症离心稳定.mp4

撞击症向心强化-肩胛后倾.mp4

撞击症向心强化-肩胛上旋.mp4

day12

推举基础动作模式-哑铃推举.mp4

哑铃推举变式.mp4

哑铃推举变式文字.png

哑铃推举文字.png

day13

1外展基础动作模式-哑铃侧平举.mp4

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2三角肌中束离心强化-绳索离心强化侧平举.mp4

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3肩胛上旋强化-绳索完全侧平举.mp4

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day14

1屈肩基础动作模式-哑铃前平举.mp4

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2三角肌前束离心强化-绳索离心强化前平举.mp4

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day15

飞鸟文字说明.png

高位平拉文字说明.png

后肩离心强化-单臂绳索反向飞鸟.mp4

水平外展基础动作模式-高位平拉.mp4

day16

肩外旋训练-低位.mp4

肩外旋训练-高位.mp4

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day17

肩内旋训练-低位.mp4

肩内旋训练-高位.mp4

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dAY18

01平推动作模式：平地卧推.mp4

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02平推动作模式：俯卧撑.mp4

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03胸部离心强化：平板高位飞鸟.mp4

day19

打卡主页(1).mp4

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day20

打卡主页(3).mp4

打卡主页(4).mp4

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