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资源内容：2020麦大湿，文件大小共：95.08G，详见下方内容截图与文件目录。
文件目录：
51.足底
day01
1足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2指节刮足背.mp4
3跟骨内侧放松.mp4
4五指环绕.mp4
5手压四趾.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day02
1.足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2手拉大脚趾绕环.mp4
3分趾运动.mp4
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
5按压跖骨趾屈伸.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day03
1指节刮足背.mp4
2跪坐压脚背.mp4
3按压跖骨趾屈伸.mp4
4竖夹笔（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
5弓步足三维运动.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day04
1小腿肚子放松.mp4
2小腿前侧放松.mp4
3腓骨长短肌放松.mp4
4跪坐压足背.mp4
5足部环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(2).mp4
day05
1足底放松.mp4
2020-08-15181515.jpg
2手拉大脚趾环绕.mp4
3分趾运动.mp4
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
5按压跖骨趾屈伸.mp4
一键跟练(3).mp4
day06
1指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2跪坐压脚背.mp4
3按压跖骨趾屈伸.mp4
4竖夹笔.mp4
5弓步足三维运动.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
麦大师新三周减脂等多个文件
麦大湿新三周减脂（已完结）
11
1拧转骨盆起髋.mp4
2旋体胸壁延伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3负重一阶起身.mp4
4颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
12
1单腿延伸开合.mp4
2坐姿膝踝拉伸.mp4
3压踝提膝.mp4
4直身拧转.mp4
5二阶双腿起身.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
13
1单腿手撑起坐.mp4
2旋体侧卧抬腿.mp4
3肘髋支撑起髋.mp4
4四足单腿起髋推.mp4
5单腿虫爬（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
6颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
14
1仰卧交叉腿下压（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2二阶单腿起身.mp4
3颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1)（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
15
1对角猫牛式.mp4
2单边压脚裸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3拧转骨盆起髋.mp4
4左右一阶起身至手斜坐.mp4
5颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
16
1单腿延伸开合.mp4
2压踝提膝.mp4
3直身拧转.mp4
4左右二阶起身.mp4
5仰卧交叉腿下压.mp4
day16.jpg
day16一键跟练.mp4
17
1对角猫牛式.mp4
2单边压脚裸.mp4
3拧转骨盆起髋.mp4
4左右一阶起身.mp4
5颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day10
打卡主页
2020-07-13183158.jpg
1旋体胸壁延伸.mp4
2单边压脚裸.mp4
3人鱼坐手支撑转体.mp4
4手支撑人鱼坐起髋.mp4
5手支撑人鱼坐前迈步.mp4
6弓步侧起身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
7负重一阶起身.mp4
8颈部手法放松.mp4
一键跟练.mp4
day18
1单腿手撑起坐.mp4
2旋体侧卧抬腿.mp4
3肘髋支撑起髋.mp4
4单腿折髋推送髋.mp4
5四足单腿起髋推.mov
6单腿虫爬（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
7颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day19
1单腿延伸开合.mp4
2坐姿膝踝拉伸.mp4
3直身拧转.mp4
4左右二阶起身.mp4
5仰卧交叉腿下压.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(3).mp4
day20
1左右一阶起身.mp4
2左右二阶单腿起身.mp4
3仰卧交叉腿下压.mp4
4颈部手法放松.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day21
1左右一阶起身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2左右二阶单腿起身.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day5
1单腿延伸开合.mp4
2坐姿膝踝拉伸.mp4
3压踝提膝.mp4
4直身拧转.mp4
5二阶双腿起身.mp4
第五天打卡主页.png
一键跟练.mp4
day6
1单腿肘撑起做.mp4
2侧卧抬腿.mp4
3肘髋支撑起髋.mp4
4折髋推送撑.mp4
5四足起髋推.mp4
6虫爬.mp4
7颈部手法放松.mp4
第六天打卡主页.jpg
一键跟连.mp4
day7
第七天打卡主页
2020-07-10170332.jpg
1仰卧交叉腿下压.mp4
2一阶起身（完整）.mp4
3二阶双腿起身.mp4
4颈部手法放松.mp4
一键跟练.mp4
day8
day8
第八天打卡主页
2020-07-11170513.jpg
1对角猫牛式.mp4
2单边压脚裸.mp4
3拧转骨盆起髋.mp4
4旋体胸壁延伸.mp4
5一阶起身（完整）.mp4
6颈部手法放松.mp4
一键跟练.mp4
day9
1对角猫牛式.mp4
2拧转骨盆起髋.mp4
3肩支撑旋髋（直腿）.mp4
4肩支撑转体（手持重物）.mp4
5肩支撑至手支撑（手持重物）.mp4
6一阶起身（至手支撑斜坐）.mp4
7颈部手法放松.mp4
第八天打卡主页.jpg
一键跟连(1).mp4
第二天
1对角猫牛式.mp4
2拧转骨盆起髋.mp4
3肩支撑旋髋.mp4
4肩支撑转体.mp4
5肩支撑至手支撑斜坐.mp4
6一阶起身（至手支撑斜坐）.mp4
7颈部手法放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
一键跟练.mp4
第三天
1旋体胸壁延伸.mp4
2单边压脚裸.mp4
3人鱼坐手支撑转体.mp4
4手支撑人鱼坐起髋.mp4
5手支撑人鱼坐前迈步.mp4
6弓步侧起身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
7一阶起身（完整）.mp4
8颈部手法放松.mp4
一键跟连.mp4
第四天
1拧转骨盆起髋.mp4
2旋体胸壁延伸.mp4
3一阶起身（完整）.mp4
4颈部手法放松.mp4
第四天打卡主页.jpg
一键跟连.mp4
第一天
1对角猫牛式.mp4
2单边压脚裸.mp4
3拧转骨盆起髋.mp4
4旋体胸壁延伸.mp4
5一阶本能起身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
6颈部手法放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.jpg
前言（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
一键跟练.mp4
食谱
吃前必看！.jpg
食材说明.jpg
外食外卖示例.jpg
自己做饭示例.jpg
麦大湿最新臀形
11
1弓步上提.mp4
2开坐骨下蹲.mp4
3柱式前后推送.mp4
4腿正位桥式.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
12
1俯卧交替足跟推送.mp4
2俯撑顶球腿延伸.mp4
3斜向俯撑后抬腿.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(2).mp4
day1
day10
1蚌式揉髋.mp4
2髋后侧放松.mp4
3侧踏步（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4俯卧交替足跟推送.mp4
day10一键跟练.mp4
第十天.jpg
day13
1婴儿式侧伸展.mp4
2蚌式揉髋.mp4
3柱式前后推送.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day14
1弓步上提.mp4
2跪式三向起身.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4开坐骨下蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(2).mp4
day15等多个文件
day15
1仰卧腿延伸外开.mp4
2仰卧拔腿延伸.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4俯撑顶球腿延伸.mp4
一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
一起跟练习.jpg
day16
1蚌式揉髋.mp4
2足四面踏步.mp4
3腿时钟下蹲.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day17
1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4
2俯撑斜向后抬腿.mp4
3人鱼坐起身.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day18
1柱式前后推送.mp4
2俯撑顶球腿延伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day19
1腿正位桥式.mp4
2跪式三向起身.mp4
3坐姿起身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4俯撑斜向后抬腿.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
1弓步上提（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2婴儿式侧伸展.mp4
3俯卧交替足跟推送.mp4
4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4
打卡主页臀1.jpg
一键跟连.mp4
day2
第二天打卡主页
2020-07-11183206.jpg
day20等多个文件
day20
1足四面踏步.mp4
2靠墙胯升降.mp4
3靠墙折髋（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4腿时钟下蹲.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day21
1仰卧腿延伸外开.mp4
2腿正位桥式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3靠墙胯升降（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.jpg
一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
1动态内收肌放松.mp4
2足跟夹球垫脚（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
一键跟连.mp4
day3
1仰卧腿延伸外开.mp4
2髋后侧放松.mp4
3蚌式揉髋.mp4
4俯撑顶球腿延伸.mp4
第三天打卡主页.jpg
一键跟连.mp4
day4
1俯卧交替足跟推送.mp4
2仰卧拔腿延伸.mp4
3足四面踏步.mp4
4开坐骨下蹲.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day5
1弓步上提.mp4
2俯卧交替足跟推送.mp4
3俯卧顶球腿延伸.mp4
4腿正位桥式.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day6
1动态内收肌放松.mp4
2蚌式揉髋.mp4
3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day7
1仰卧腿延伸外开.mp4
2腿正位桥式.mp4
3足四面踏步（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4开坐骨下蹲.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day8
1婴儿式侧伸展.mp4
2仰卧腿延伸外开.mp4
3动态内收肌放松.mp4
4仰卧拔腿延伸.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
day9
1足跟夹球垫脚.mp4
2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
3开坐骨下蹲.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
第13天
1婴儿式侧伸展.mp4
2蚌式揉髋.mp4
3柱式前后推送.mp4
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练(1).mp4
麦大湿动商提升2020课程知识新
（｛及交流指导群微：EMT6699备用simi5268备用二：XXM200930｝）
麦动商
肩部意向
肩的内收.mp4
肩的前屈（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
肩的水平后伸.mp4
肩的水平外展.mp4
颈部意向
颈部侧屈.mp4
颈部后伸.mp4
颈部屈曲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
颈部旋转.mp4
髋部意象
髋关节后伸.mp4
髋关节前屈.mp4
髋关节外展（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
髋关节站立.mp4
躯干意象
躯干侧屈.mp4
躯干后伸.mp4
躯干屈曲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
躯干旋转.mp4
足部意象
足弓横向动作（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
足弓纵向动作.mp4
麦大湿美背课程2020年
day01
01胸锁乳突肌按压放松.mp4
02胸小肌按压.mp4
03菱形肌按压.mp4
04仰卧3d呼吸.mp4
05枕骨滑动.mp4
06斜向跪坐手撑拱背.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练1.mp4
day02
01胸锁乳突肌按压放松.mp4
02胸小肌按压.mp4
03菱形肌按压.mp4
04俯卧呼吸.mp4
05俯卧头上移.mp4
06斜向跪坐手撑拱背.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练2.mp4
day03
01锁骨下肌按压放松.mp4
02胸小肌拉伸.mp4
03肩胛提肌按压.mp4
04靠墙拱背呼吸.mp4
05坐姿拱背.mp4
06拱背头后移.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练3.mp4
day04
01锁骨下肌按压放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02胸小肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
03肩胛提肌拉伸.mp4
04四足抬臂呼吸.mp4
05肩胛后倾练习.mp4
06夹肘屈肩.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练4.mp4
day05
01胸锁乳突肌拉伸.mp4
02仰卧3d呼吸.mp4
03枕骨滑动.mp4
04俯卧呼吸.mp4
05俯卧头上移.mp4
06跪坐手撑拱背.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练5.mp4
day06
01胸小肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02四足抬臂呼吸.mp4
03斜向跪坐手撑拱背.mp4
04靠墙拱背呼吸.mp4
05肩胛后倾练习.mp4
06夹肘屈肩.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练6.mp4
day07
01锁骨下肌按压放松.mp4
02仰卧3d呼吸.mp4
03枕骨滑动.mp4
04俯卧呼吸.mp4
05俯卧头上移.mp4
06俯身手臂环绕.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练7.mp4
day08
01菱形肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02四足抬臂呼吸.mp4
03闭链肩胛环绕.mp4
04肘四足滑动.mp4
05靠墙拱背呼吸.mp4
06单臂肩胛画圈.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练8.mp4
day09
01肩胛提肌拉伸.mp4
02靠墙拱背呼吸.mp4
03拱背头后移.mp4
04肩胛画圈.mp4
05肩胛后倾练习.mp4
06屈肘屈肩.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练9.mp4
day10
01四足抬臂呼吸.mp4
02闭链肩胛环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
03肘四足滑动（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
04俯身手臂环绕.mp4
05夹肘屈肩.mp4
06肘爬墙.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练10.mp4
day11
01靠墙拱背呼吸.mp4
02拱背头后移.mp4
03肩胛画圈.mp4
04夹肘屈肩（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
05肘朝前上推.mp4
06肘爬墙.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day12
01四足抬臂呼吸.mp4
02俯身手臂环绕.mp4
03肘四足滑动（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
04肘朝前上推.mp4
05肩关节囊后侧拉伸.mp4
06侧卧肩内旋.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day13
01肩关节囊后侧拉伸.mp4
02侧卧肩内旋.mp4
03靠墙肩主动内旋.mp4
04肩共轴环绕.mp4
05肘朝前上推.mp4
06肘爬墙.mp4
打卡主页.jpg
一键跟练.mp4
day14
01肩关节囊后侧拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02侧卧肩内旋.mp4
03肘四足滑动.mp4
04靠墙肩主动内旋.mp4
05肩共轴环绕.mp4
06夹肘屈肩.mp4
打卡主页.jpg
一键.mp4
办公室专题
办公室动作整合.mp4
办公室即时放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
办公室脊柱感知.mp4
办公室肩部感知.mp4
办公室伸展恢复.mp4
斜方外凸专题
斜方外凸：形态恢复（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
斜方外凸：形态稳固（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
胸椎过直
胸椎过直：形态恢复（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
胸椎过直：形态稳固（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
翼装肩胛专题
翼状肩胛：形态恢复（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
翼状肩胛：形态稳固.mp4
颈后突出日常练习.mp4
麦大湿细腰能力2020年新课程新
细腰4.0
初级发力方式定位
day1打卡主页.png
day1缩.mp4
day2收（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
day2打卡主页.png
day3收加缩.mp4
day3打卡主页.png
day4绷（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
day4打卡主页.png
day5综合应用.mp4
day5打卡主页.png
day6.mp4
day6打卡主页.png
前言.mp4
中级
day07.mp4
day07打卡主页.png
day08.mp4
day08打卡主页.png
day09（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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day10.mp4
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day11.mp4
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day12（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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麦大湿足2020年最新课程
day10
1指节刮足背.mp4
2五指环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
3分趾运动.mp4
4短足运动.mp4
5错立平衡.mp4
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一键跟练.mp4
day12
1指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2手压四趾.mp4
3分趾运动.mp4
4石头剪刀布.mp4
5短足运动.mp4
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一键跟练.mp4
day15
1五指环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2足部旋拧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
3脚趾波浪.mp4
4脚趾抓枕头.mp4
5内翻跖球触地.mp4
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一键跟练.mp4
day17
1五指环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2足部旋拧.mp4
3脚趾抓枕头.mp4
4内翻跖球触地.mp4
5站立足三维运动.mp4
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一键跟练.mp4
day18
1.足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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2指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3足部旋拧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
4五指环绕.mp4
5小腿肚子放松.mp4
5站立足三维运动.mp4
6小腿前侧放松.mp4
一键跟练.mp4
day19
1五指环绕（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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2足部旋拧.mp4
3脚趾波浪.mp4
4脚趾抓枕头.mp4
5内翻跖球触地.mp4
打卡主页(5).mp4
第11天11
1.足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2指节刮足背.mp4
3跟骨内侧放松.mp4
4五指环绕.mp4
5手压四趾.mp4
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一键跟练.mp4
第13天13
1手压四趾（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2五指环绕.mp4
3脚趾抓枕头.mp4
4短足运动.mp4
5错立平衡.mp4
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一键跟练(2).mp4
第14天14
1小腿肚子放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2小腿前侧放松.mp4
3腓骨长短肌放松.mp4
4跪坐压足背.mp4
5足部环绕.mp4
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一键跟练.mp4
第16天day16
1跟骨内侧放松.mp4
2足部旋拧.mp4
3内翻跖球触地.mp4
4单脚平衡.mp4
5站立足三维运动（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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一键跟练.mp4
第1天01
1足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2指节刮足背.mp4
3跟骨内侧放松.mp4
4五指环绕.mp4
5手压四趾.mp4
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一键跟练.mp4
第20天day20
1跟骨内侧放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2足部旋拧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
3内翻跖球触地.mp4
4单脚平衡.mp4
5站立足三维运动.mp4
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一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
第21天day21
1五指环绕.mp4
2足部旋拧.mp4
3脚趾抓枕头.mp4
4内翻跖球触地.mp4
5站立足三维运动（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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一键跟练.mp4
第2天02
1.足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2手拉大脚趾绕环.mp4
3分趾运动.mp4
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
5按压跖骨趾屈伸.mp4
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一键跟练.mp4
第3天03
1指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2跪坐压脚背.mp4
3按压跖骨趾屈伸.mp4
4竖夹笔.mp4
5弓步足三维运动.mp4
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一键跟练.mp4
第4天04
1小腿肚子放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2小腿前侧放松.mp4
3腓骨长短肌放松.mp4
4跪坐压足背.mp4
5足部环绕.mp4
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一键跟练(2).mp4
第5天05
1足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2020-08-15181515.jpg
2手拉大脚趾环绕.mp4
3分趾运动.mp4
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4
5按压跖骨趾屈伸.mp4
一键跟练(3).mp4
第6天06
1指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2跪坐压脚背.mp4
3按压跖骨趾屈伸.mp4
4竖夹笔.mp4
5弓步足三维运动.mp4
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一键跟练.mp4
第7天07
1.足底放松（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
2指节刮足背.mp4
3足部旋拧.mp4
4五指环绕.mp4
5小腿肚子放松.mp4
6小腿前侧放松.mp4
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一键跟练.mp4
第8天08
1指节刮足背（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2手压四趾.mp4
3分趾运动.mp4
4石头剪刀布.mp4
5短足运动.mp4
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一键跟练.mp4
第9天09
1手压四趾（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2五指环绕.mp4
3脚趾抓枕头.mp4
4短足运动.mp4
5错立平衡.mp4
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一键跟练.mp4
细腰4(1).0
初级发力方式定位
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day1缩（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
day2收.mp4
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day3收加缩.mp4
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day4绷.mp4
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day5综合应用.mp4
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day6（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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前言.mp4
高级
day13（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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day14.mp4
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day15.mp4
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day16.mp4
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day17（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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day18.mp4
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中级
day07.mp4
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day08.mp4
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day09（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
day09打卡主页.png
day10.mp4
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day11.mp4
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day12（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
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一介粗人家庭版臀营2.0
day01
01三维呼吸（仰卧）.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸俯卧.mp4
04三维呼吸跪撑.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
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课时二正确的呼吸模式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
课时一躯干姿势的正位.mp4
day02
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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稳定且细腰的核心发力方式.mp4
day03
测试
1.改良托马斯测试
01.1自主筋膜放松-股四头肌.mp4
01.2自主筋膜放松阔筋膜张肌.mp4
01.3拉伸-髂腰肌.mp4
01.4拉伸-股四头肌.mp4
01改良托马斯测试.mp4
2.髋后囊过紧
01髋后囊过紧测试.mp4
02自主筋膜放松-髋关节后部.mp4
03拉伸髋关节后部.mp4
3.腘绳肌测试
01.腘绳肌测试：70度屈髋.mp4
02拉伸-腘绳肌.mp4
4.内收肌测试
01内收肌测试：40度外展.mp4
02自主筋膜放松-内收肌群.mp4
03拉伸内收肌群.mp4
5足背屈测试
01足背曲测试.mp4
02自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
03拉伸小腿三头肌.mp4
6.足弓塌陷无力
01足弓塌陷无力.mp4
02足弓构建发力训练.mp4
03足旋后抗阻.mp4
7上臀募集能力强化：仰卧单腿伸髋.mp4
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身体纠正策略.mp4
训练计划动作
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）.mp4
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day04-07
1三维呼吸（仰卧）.mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4
5侧撑变式.mp4
6坐姿提膝.mp4
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day08-14
动作库
1臀桥支撑·.mp4
2跪撑后移.mp4
3俯撑提膝.mp4
4髋铰链.mp4
5原地剪蹲.mp4
6支持式下蹲.mp4
7跪撑伸髋.mp4
8臀桥（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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跪撑后移要点.png
跪撑伸髋要点.png
跪撑提膝要点.png
髋铰链要点.png
臀桥要点.png
原地剪蹲要点.png
支持式下蹲要点.png
理论课时
05关节运动描述.mp4
06.0臀中肌的肌动学.mp4
07.0臀大肌的肌动学.mp4
08大腿前侧肌群的肌动学.mp4
09大腿后侧肌群的肌动学.mp4
10大腿内侧肌群的肌动学（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
11练好臀部的关键：髋关节共轴.mp4
12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4
13下肢的正确对位与承重.mp4
第三周
课后作业
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
5仰卧单腿伸髋（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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力量训练1（一周两次）
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03哑铃抱蹲.mp4
04臀推负重臀推(2).mp4
04臀推负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06杠铃剪蹲.mp4
07坐姿弹力带腿外展.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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第四周
课后作业
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移.mp4
5仰卧单腿伸髋.mp4
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力量训练2（一周两次）
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03杯式深蹲.mp4
04臀推负重臀推(2).mp4
04臀推负重臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06后撤步剪蹲.mp4
07单腿臀推.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
13小腿三头肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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第五周到第十周
力量训练3
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03臀推负重臀推(2).mp4
03臀推负重臀推.mp4
04杯式深蹲.mp4
05后撤步剪蹲.mp4
06坐姿弹力带腿外展.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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力量训练4
01臀桥支撑.mp4
02单腿臀推.mp4
03杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
04单腿剪蹲.mp4
05单腿罗拉.mp4
06支持式下蹲.mp4
07臀推.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌拉伸.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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一介粗人家庭臀2020课程
2020年臀
2020年臀2
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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稳定且细腰的核心发力方式.mp4
2020年臀3
测试
1.改良托马斯测试
01.1自主筋膜放松-股四头肌（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
01.2自主筋膜放松阔筋膜张肌.mp4
01.3拉伸-髂腰肌.mp4
01.4拉伸-股四头肌（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
01改良托马斯测试.mp4
2.髋后囊过紧
01髋后囊过紧测试.mp4
02自主筋膜放松-髋关节后部.mp4
03拉伸髋关节后部.mp4
3.腘绳肌测试
01.腘绳肌测试：70度屈髋（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02拉伸-腘绳肌.mp4
4.内收肌测试
01内收肌测试：40度外展.mp4
02自主筋膜放松-内收肌群.mp4
03拉伸内收肌群.mp4
5足背屈测试
01足背曲测试.mp4
02自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
03拉伸小腿三头肌（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
6.足弓塌陷无力
01足弓塌陷无力.mp4
02足弓构建发力训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
03足旋后抗阻（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
7上臀募集能力强化：仰卧单腿伸髋.mp4
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身体纠正策略.mp4
训练计划动作
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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01三维呼吸（仰卧）.mp4
02三维呼吸坐姿.mp4
03三维呼吸俯卧.mp4
04三维呼吸跪撑.mp4
05三维呼吸站姿.mp4
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课时二正确的呼吸模式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
课时一躯干姿势的正位.mp4
一介粗人健身房臀营2.02020年最新
2020年臀
课后作业
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4跪撑后移（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
5仰卧单腿伸髋.mp4
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力量训练
初级
01臀桥支撑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
02俯撑提膝.mp4
03弹力带支撑式深蹲.mp4
04臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06杠铃剪蹲.mp4
07器械腿外展.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌放松.mp4
12大腿内侧拉伸.mp4
13小腿三头肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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中高级
01臀桥支撑.mp4
02俯撑提膝.mp4
03弹力带支撑式深蹲.mp4
04臀推.mp4
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
06杠铃剪蹲.mp4
07器械腿外展.mp4
08自主筋膜放松股四头肌.mp4
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4
11股四头肌放松.mp4
12大腿内侧拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
13小腿三头肌拉伸.mp4
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2020年臀2
动作库
1臀桥支撑·.mp4
2跪撑后移.mp4
3俯撑提膝.mp4
4髋铰链.mp4
5原地剪蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
6支持式下蹲.mp4
7跪撑伸髋（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
8臀桥（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
打卡主页.png
跪撑后移要点.png
跪撑伸髋要点.png
跪撑提膝要点.png
髋铰链要点.png
臀桥要点.png
原地剪蹲要点.png
支持式下蹲要点.png
理论课时
05关节运动描述.mp4
06.0臀中肌的肌动学.mp4
07.0臀大肌的肌动学.mp4
08大腿前侧肌群的肌动学（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
09大腿后侧肌群的肌动学（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
10大腿内侧肌群的肌动学（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
11练好臀部的关键：髋关节共轴.mp4
12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4
13下肢的正确对位与承重.mp4
2020年臀3
1三维呼吸（仰卧）.mp4
2.改良版死虫式.mp4
3鸟与狗变式.mp4
4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4
5侧撑变式.mp4
6坐姿提膝（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4
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一介粗人腿型矫正营2020年课程
第二周
动作库
1.足弓构建（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2臀桥呼吸.mp4
3起髋蚌式.mp4
4单腿臀桥支撑摆腿.mp4
5坐姿提膝.mp4
6单腿支撑旋体.mp4
7垂直蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
8重心转移.mp4
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第三周
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动作库
1足弓构建训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2臀桥呼吸.mp4
3单腿臀桥支撑摆腿.mp4
4靠墙提膝·.mp4
5垂直蹲.mp4
6髋铰链（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
7箱式蹲.mp4
8后侧步剪蹲.mp4
第四周
1足弓·构建训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
2臀桥收腹呼吸.mp4
3单腿臀桥支撑摆腿.mp4
4靠墙提膝·.mp4
5单腿垂直蹲.mp4
6单腿髋铰链.mp4
7杯式深蹲.mp4
8后侧步剪蹲.mp4
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第一周
动作库
01筋膜放松一屈髋肌群（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
02筋膜放松—内收肌群.mp4
03筋膜放松一膝外旋肌群.mp4
04筋膜放松一足外翻肌群.mp4
05拉伸一屈髋肌群（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
06拉伸—阔筋膜张肌.mp4
07拉伸一内收肌群.mp4
08拉伸一膝外旋肌群.mp4
09仰卧腹横肌激活.mp4
10坐姿腹横肌激活.mp4
11臀桥呼吸.mp4
12重心转移（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
13足弓构建训练.mp4
理论课时
课时10股骨前移纠正策略.mp4
课时11假胯宽纠正策略.mp4
课时1认识髋关节与膝关节.mp4
课时2认识足踝（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
课时3腿型的静态站姿评估.mp4
课时4足部的评估对腿型的影响.mp4
课时5学会将腿站直.mp4
课时6：腿型的动态评估.mp4
课时7不良腿型的纠正策略.mp4
课时8学会将腿走直（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
课时9生活中的腿型不利因子.mp4
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一介粗人腿型矫正营2020新款
动作库
01筋膜放松一屈髋肌群（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
02筋膜放松—内收肌群.mp4
03筋膜放松一膝外旋肌群.mp4
04筋膜放松一足外翻肌群.mp4
05拉伸一屈髋肌群.mp4
06拉伸—阔筋膜张肌.mp4
07拉伸一内收肌群.mp4
08拉伸一膝外旋肌群.mp4
09仰卧腹横肌激活.mp4
10坐姿腹横肌激活.mp4
11臀桥呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
12重心转移.mp4
13足弓构建训练.mp4
理论课时
课时1认识髋关节与膝关节（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
课时2认识足踝（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
课时3腿型的静态站姿评估.mp4
课时4足部的评估对腿型的影响.mp4
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