2020年最新臀形圆翘课程 网盘分享(11.64G)

day1

1弓步上提.mp4

2婴儿式侧伸展.mp4

3俯卧交替足跟推送.mp4

4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4

打卡主页臀1.jpg

一键跟连（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

day2

第二天打卡主页

2020-07-11183206.jpg

1动态内收肌放松.mp4

2足跟夹球垫脚（｛及交流指导群微：EMT6699备用simi5268备用二：XXM200930｝）.mp4

3支撑旋髋（手扶椅子）（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一键跟连（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

day3

1仰卧腿延伸外开.mp4

2髋后侧放松.mp4

3蚌式揉髋.mp4

4俯撑顶球腿延伸.mp4

第三天打卡主页.jpg

一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

day4

1俯卧交替足跟推送.mp4

2仰卧拔腿延伸.mp4

3足四面踏步.mp4

4开坐骨下蹲.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

day5

1弓步上提.mp4

2俯卧交替足跟推送.mp4

3俯卧顶球腿延伸.mp4

4腿正位桥式.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

day6

1动态内收肌放松.mp4

2蚌式揉髋.mp4

3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4

4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4

打卡主页.jpg

一键跟练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4