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资源内容：21天翘臀，文件大小共：1.42G，详见下方内容截图与文件目录。
文件目录：
【动作库】骨盆调整
骨盆调整的意义.mp4
骨盆摇晃.mp4
脚尖内外八.mp4
腿后侧拍打.mp4
臀桥骨盆前推.mp4
臀桥骨盆踏步.mp4
仰卧骨盆前推.mp4
仰卧坐骨踏步.mp4
坐姿坐骨交替前推（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
【动作库】肌肉放松
松解缝匠肌下端.mp4
松解股外侧肌.mp4
松解股直肌上端.mp4
松解胫骨前肌.mp4
松解阔肌膜张肌.mp4
松解髂胫束.mp4
松解臀上部.mp4
松解足底.mp4
小腿外侧动态伸展.mp4
一字髋部动态伸展（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
【动作库】腿正位臀部训练
弓步旋体硬拉.mp4
胯高位单腿支撑.mp4
腿形与臀部训练.mp4
臀正位蹲起.mp4
膝关节正位蹲起.mp4
正位臀桥.mp4
正位臀桥-迷你带（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
【动作库】臀部集中刺激
sidewalk.mp4
侧卧腿外展.mp4
侧卧腿外展-迷你带.mp4
俯撑腿后延伸.mp4
臀部肌肉功能解剖.mp4
下肢张力条件.mp4
训练中的髋分离.mp4
站立蚌式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4
站立蚌式-迷你带.mp4
直腿sidewalk.mp4
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