麦与粗人合集 网盘分享(62.69G)

麦大湿一介粗人消除假跨（全套）

旧

第二课解决方案

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第二课解决方案（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第一课假胯成因与姿势关联

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第一课假胯成因与姿势关联.mp4

练习二

蚌式.mov

大收肌支撑.m4v

弹力带摆腿.mp4

高位胯旋体.m4v

弓步膝支撑.mp4

脚高位臀桥.mp4

胯高位airplane.mp4

仰卧大收肌支撑.m4v

练习三

deadbug.mp4

四点跪撑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

仰撑旋胯.mp4

练习一

缝匠肌泡沫轴松解.mp4

股外侧头泡沫轴松解.mp4

股直肌拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

髂胫束泡沫轴松解.mp4

臀上部泡沫轴松解.mp4

新

【过渡动作】胯高低位变换.mp4

【松解】大腿内侧.mp4

【松解】大腿外侧.mp4

【松解】股直肌.mp4

【松解】胫骨前肌.mp4

【松解】阔筋膜张肌（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【松解】臀中肌.mp4

【松解】足底筋膜（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【姿势肌力】胯高位airplane.mp4

【姿势肌力】腿枪式.mp4

【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4

【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4

假胯分类与成因.mp4

训练安排与注意事项.mp4

细小腿（全套）

第二课认识腿型

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第二课认识腿型（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.avi

视频.avi

第六课答疑

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第七课发力练习

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第七课

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侧卧腿内收（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mov

弹力带摆腿.mp4

弹力带单腿臀桥摆腿.mp4

弹力带单腿支撑旋胯.mp4

弹力带足弓承重（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

弹力带足弓承重airplane.mp4

脚高位臀桥.mp4

胯高位滑片airplane.mov

四点跪撑.mp4

外展airplane（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

仰撑旋胯.mp4

第七课（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第三课小腿形态与步态关联

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01（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02.avi

03.mp4

04.mp4

05.mp4

第三课小腿形态与步态关联_(new).avi

作业（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第四课细腿步姿与发力

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第四课细腿步姿与发力（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第五课新步姿形成条件

视频

对称性拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

缝匠肌泡沫轴松解.mp4

股外侧头泡沫轴松解.mp4

股直肌拉伸.mp4

膕绳肌拉伸.mp4

胫骨后肌手法松解.mp4

胫骨前肌泡沫轴松解.mp4

髂胫束泡沫轴松解.mp4

髂腰肌伸展呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

臀上部泡沫轴松解.mp4

旋腿伸膝.mp4

站姿骨盆步训练.mp4

足底筋膜高尔夫球松解.mp4

足弓旋拧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第五课新步姿形成条件（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第一课认识走路

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第一课认识走路（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人倒三角身形训练（全套）

课时01第一天（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时02第二天.mp4

课时03第三天.mp4

课时04第四天.mp4

一介粗人核心训练营

01DAY1

01DAY1.pdf

1课时一核心训练逻辑.mp4

2课时二呼吸与核心的关系.mp4

3仰卧腹式呼吸.mp4

4坐姿腹式呼吸.mp4

5四点跪撑腹式呼吸.mp4

6站姿贴墙腹式呼吸.mp4

02DAY2

02DAY2.pdf

1课时三核心肌群组成（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

2课时四核心收紧方式：深层收紧.mp4

3仰卧深层收腹呼吸.mp4

4坐姿深层收腹呼吸.mp4

5跪撑深层收腹呼吸.mp4

6站姿深层收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

03DAY3

03DAY3.pdf

1仰卧深层收腹呼（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

2坐姿深层收腹呼..mp4

3跪撑深层收腹呼.mp4

4站姿深层收腹呼（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

04DAY4

0004DAY4.pdf

01课时五核心收紧方式：协同收紧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02仰卧深层收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

03仰卧协同收腹呼吸.mp4

04坐姿深层收腹呼吸.mp4

05坐姿协同收腹呼吸.mp4

06跪撑深层收腹呼吸.mp4

07跪撑协同收腹呼吸.mp4

08站姿深层收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

09站姿协同收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

05DAY5

01课时六核心收紧方式紧致收紧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02仰卧深层收腹呼吸.mp4

03仰卧紧致收腹呼吸.mp4

04坐姿深层收腹呼吸.mp4

05DAY5.pdf

05坐姿紧致收腹呼吸.mp4

06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4

07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4

08站姿深层收腹呼吸.mp4

09站姿紧致收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

06DAY6-10DAY10

01仰卧深层收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02仰卧紧致收腹呼吸.mp4

03平板支撑.mp4

04死虫式收腹呼吸.mp4

05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4

06DAY6.pdf

06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4

07DAY7.pdf

07臀桥收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

08DAY8.pdf

09DAY9.pdf

10DAY10.pdf

11DAY11-15DAY15

00课时七基础动作中的核心运用（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

01坐姿深层收腹呼吸.mp4

02坐姿紧致收腹呼吸.mp4

03鸟与狗收腹呼吸.mp4

04单腿臀桥收腹呼吸.mp4

05侧支撑收腹呼吸.mp4

06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4

11DAY11.pdf

12DAY12.pdf

13DAY13.pdf

14DAY14.pdf

15DAY15.pdf

00打卡说明.pdf

00入营问卷.pdf

一介粗人肩背腿胸臀手六套课程

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频

背部肌肉收缩机制.mp4

背部训练技巧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

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［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频

肩部训练常见错误演示课时三.mp4

肩部训练技巧课时二.mp4

肩部训练原理课时一（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

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［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程

［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程

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课时01试看（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时02手臂训练原理.mp4

课时03手臂训练三头技巧.mp4

课时04手臂训练二头技巧.mp4

［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频

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课时01腿部训练试看内容（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时02腿部训练原理.mp4

课时03腿部训练前提.mp4

课时04腿部训练蹲起类技巧.mp4

课时05腿部训练髋关节训练技巧.mp4

课时06腿部训练单腿动作技巧（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频

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臀部训练原理课时二（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

臀部训练原理课时一（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频

［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】

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胸部训练原理课时二.mp4

胸部训练原理课时一（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人肩胛矫正新款课程（全套）

01不良肩颈形态的姿势原因（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02伸展与松解练习.mp4

03姿势肌力练习.mp4

04进阶训练.mp4

05训练注意事项（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人健身房入门（全套）

课时1：背部+肱三头肌（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时10：第五次答疑上.wmv

课时10：第五次答疑下.mp4

课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4

课时3：肩部+腹部.mp4

课时4：胸+肱二头肌.mp4

课时5：臀腿+腰部放松.mp4

课时6：训练原理与基础饮食.wmv

课时7：第二次答疑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时8：第三次答疑.wmv

课时9：第四次答疑.wmv

一介粗人久坐女性减脂2020

【臀腹联动消耗日】1.腹部激活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4

【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4

【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4

【姿势肌力训练日】4.腿部deadbug.mp4

【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4

【姿势肌力训练日】6.跳伞式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

女性减脂食谱.docx

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一介粗人力量训练基础小白必学课程

第八课

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第二课力量训练的“前提”

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第二课力量训练的“前提”.mp4

第六课

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第七课

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第三课背部训练原理及男性背部训练建议

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第三课背部训练原理及男性背部训练建议.mp4

第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议

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第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4

第五课

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第一课力量训练原理及相关概念

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第一课力量训练原理及相关概念.mp4

答疑.mp3

第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4

第九课答疑.mp4

第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4

第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4

第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4

一介粗人男性力量训练（全套）

一介粗人男性力量训练2020（全套）

第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议

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第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第二课力量训练的“前提”

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第三课背部训练原理及男性背部训练建议.mp4

第九课答疑

答疑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp3

第九课答疑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议

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第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议

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第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4

第三课背部训练原理及男性背部训练建议

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第二课力量训练的“前提”（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议

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第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4

第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议

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第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第一课力量训练原理及相关概念

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第一课力量训练原理及相关概念（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人女性力量训练（全套）

PART1力量训练基础概念

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PART1力量训练基础概念.mp4

PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活

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PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议.mp4

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4

PART9答疑.mp4

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一介粗人身体根基（全套）

LEVEL1-1

LEVEL1-1躯干调节.pdf

抱膝直身蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

抱膝直身坐.mp4

并腿臀桥.mp4

股直肌拉伸.mp4

后牵侧点头.mp4

猫与牛.mp4

跳伞式.mp4

胸椎蛇式.mp4

坐姿蜷伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

LEVEL1-2

LEVEL1-2躯干力量.pdf

抱膝直身蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

股直肌拉伸.mp4

跪式直腿旋转.mp4

肩胛推收.mp4

平板支撑.mp4

胸小肌松解.mp4

仰卧大字旋腿.mp4

直膝V平衡（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

LEVEL1-3

LEVEL1-3腿部调节.pdf

缝匠肌松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

股外侧头松解.mp4

股直肌拉伸.mp4

胫骨后肌松解.mp4

胫骨前肌松解.mp4

髂胫束松解.mp4

臀上部松解.mp4

足底松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

LEVEL1-4

LEVEL1-4核心传导（消耗）.pdf

蚌式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

撑地前跳（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

股直肌拉伸.mp4

快速摆臂后蹲.mp4

髂胫束松解.mp4

屈膝按地平衡.mp4

深蹲旋体.mp4

跳伞式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

小腿拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

LEVEL1-5

LEVEL1-5紧翘臀部.pdf

蚌式（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

并腿臀桥.mp4

侧卧腿内收.mp4

缝匠肌松解.mp4

跪式直腿旋转.mp4

髂胫束松解.mp4

髂腰肌拉伸.mp4

臀上部松解.mp4

坐立起（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

LEVEL1-6

LEVEL1-6平坦小腹.pdf

跪撑腹内缩（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

举臂骨盆前倾.mp4

枪式卷腹（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

屈膝按地平衡.mp4

直腿按地平衡.mp4

LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf

一介粗人臀提升（全套）

【练前准备】1.足底松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【练前准备】1.足底松解.docx

【练前准备】2.臀上部松解.docx

【练前准备】2.臀上部松解.mp4

【练前准备】3.大腿内侧松解.docx

【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4

【练前准备】4.大腿外侧松解（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4

【练前准备】6.腹部激活.docx

【练前准备】6.腹部激活.mp4

【训练主体】1.踩地蚌式.docx

【训练主体】1.踩地蚌式.mp4

【训练主体】2.斜后抬腿.docx

【训练主体】2.斜后抬腿.mp4

【训练主体】3.并腿臀桥.docx

【训练主体】3.并腿臀桥.mp4

【训练主体】4.单腿臀桥.docx

【训练主体】4.单腿臀桥.mp4

【训练主体】5.胯高位airplane.docx

【训练主体】5.胯高位airplane.mp4

【训练主体】6.推墙airplane.docx

【训练主体】6.推墙airplane.mp4

臀部肌肉功能解剖（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

训练安排与注意事项（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

训练安排与注意事项.png

一介粗人哑铃全方面训练全套课程

一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作

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课时1：课程介绍.mp4

课时2：胸部训练动作讲解.mp4

课时3：肩部训练动作讲解.mp4

课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4

课时5：背部训练动作讲解.mp4

课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4

课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4

课时8：臀腿训练动作讲解.mp4

课时9：哑铃训练计划建议（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人保肌减脂课程（全套）

课时二饮食篇上

课时二饮食篇上·理论（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时三饮食篇下

下

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课时三饮食篇下·健身餐实战.mp4

课时三饮食篇下·健身餐实战下.mp4

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课时四调整篇

PPT

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课时四调整篇（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时一训练篇

图

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课时一训练篇（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人肱骨前移矫正课2020年课程

01.理论课

01.肱骨前移的评估.mp4

02.导致肱骨前移的直接原因.mp4

03.肱骨前移深层原因分析PART1.mp4

04.肱骨前移深层原因分析PART2.mp4

05.肱骨前移深层原因分析PART3.mp4

06.肱骨前移深层原因分析PART4.mp4

07.肱骨前移矫正思路（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

02.矫正动作

高位平拉动作模式演练.mp4

高位平拉动作模式重建.mp4

划船动作模式演练.mp4

划船动作模式重建.mp4

肩胛姿势维持.mp4

肩内旋激活.mp4

肩内旋拉伸.mp4

平板翻滚（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

平推动作模式演练.mp4

四足跪撑抬臂.mp4

胸肌拉伸.mp4

胸椎旁肌群拉伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

03.课程总结

8（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人核心与呼吸2.02020年课程

核心2.0

Day1

Day10

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩.MP4

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8腹部浅层肌群.MP4

Day11

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

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Day12

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良版死虫.MP4

04跪撑抬臂.MP4

05侧卧蹬墙.MP4

06贴墙屈肩（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

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01仰卧腹式呼吸.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

1膈式呼吸原理.MP4

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2膈式呼吸如何提高核心稳定.MP4

day13

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸.MP4

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9紧致收紧解析（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

day14

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

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day15

01仰卧三维呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03改良死虫.MP4

04臀桥收腹呼吸.MP4

05静态鸟与狗.MP4

06Y举撑墙收腹呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

13.jpg

day16

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲.MP4

不同的呼吸策略.MP4

图片_20200530112150.jpg

day17

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲.MP4

07剪蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

图片_20200530112150.jpg

day18

01仰卧三维呼吸.MP4

02坐姿紧致收紧三维呼吸.MP4

03臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05跪撑后坐.MP4

06支持式下蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

07剪蹲（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

图片_20200530112150.jpg

day19

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

2020-06-06125548.png

下肢基础动作模式.MP4

Day2

01仰卧腹式呼吸.MP4

02坐姿腹式呼吸.MP4

03四点跪撑腹式呼吸.MP4

04站姿腹式呼吸.MP4

2020-05-21132752.png

day20

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑.MP4

2020-06-06125548.png

day21

01仰卧三维呼吸.MP4

02仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

03单腿臀桥.MP4

04髋铰链.MP4

05下蹲.MP4

06后撤步剪蹲.MP4

07侧桥支撑（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

2020-06-06125626.png

Day3

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

2020-05-21132856.jpg

3三维呼吸模式.MP4

4核心的关键：对合区对合.MP4

5肋骨外翻矫正思路.MP4

Day4

01坐姿腹式呼吸.MP4

02坐姿三维呼吸横向感知.MP4

03三维呼吸纵向感知.MP4

04仰卧三维呼吸.MP4

05坐姿三维呼吸.MP4

06俯卧三维呼吸练习.MP4

07仰卧屈肩三维呼吸.MP4

2020-05-21133031.jpg

Day5

01盆底肌收紧练习.MP4

02腹横肌收紧感知.MP4

03深层收紧感知.MP4

04仰卧深层收紧感知.MP4

05坐姿深层收紧感知.MP4

06跪撑深层收紧感知.MP4

07俯卧深层收紧感知.MP4

08站姿深层收紧.MP4

2020-05-21134341.png

6深层核心肌群肌动学.MP4

Day6

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21133449.jpg

7如何通过呼吸强化深层核心肌群（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

Day7

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸(1).MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸(1).MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.MP4

2020-05-21133656.jpg

Day8

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21133728.jpg

Day9

01仰卧深层收紧三维呼吸.MP4

02坐姿深层收紧三维呼吸.MP4

03四点跪撑深层收紧三维呼吸.MP4

04站姿深层收紧三维呼吸.MP4

05俯卧深层收紧三维呼吸.MP4

2020-05-21133803.jpg

一介粗人健身房入门课程

一介粗人精准拉伸方法（全套）

00拉伸综述（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

01颈前肌群.mp4

02颈旋肌群.mp4

03斜方肌上部.mp4

04肩胛提肌.mp4

05胸大肌.mp4

06三角肌.mp4

07肱二头肌.mp4

08腕屈和指屈肌群.mp4

09腕伸和指伸肌群.mp4

10肩外旋肌群.mp4

11肱三头肌.mp4

12背阔肌.mp4

13竖脊肌.mp4

14腰方肌.mp4

15腹直肌.mp4

16髂腰肌.mp4

17股四头肌.mp4

18大腿内侧.mp4

19臀大肌.mp4

20梨状肌.mp4

21腘绳肌.mp4

22小腿整体（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

一介粗人腿型矫正营

第二步：功能筛查与改善

1.呼吸评估与改善.mp4

2.骨盆评估与改善.mp4

3.屈髋肌群评估与改善.mp4

4.腘绳肌评估与改善.mp4

5.足底筋膜评估与改善（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

6.足背屈能力评估与改善.mp4

7.第一足趾灵活度评估与改善.mp4

8.足内翻灵活度评估与改善.mp4

第三步：针对性矫正训练

单腿动作矫正训练.mp4

骨盆稳定练习.mp4

核心激活.mp4

髋关节铰链矫正训练.mp4

髋膝配合初阶训练.mp4

髋膝配合中阶训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

阔筋膜张肌放松.mp4

阔筋膜张肌拉伸.mp4

腿型矫正—XO.docx

腿型矫正—内旋O.docx

腿型矫正—内旋X.docx

腿型矫正—外旋O.docx

腿型矫正—外旋X.docx

腿型矫正—膝超伸.docx

姿势维持矫正训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

第四步：姿势与步态

XO.mp4

髋内旋型O.mp4

髋内旋型X.mp4

髋外旋型O.mp4

髋外旋型X.mp4

膝超伸.mp4

站姿的姿势教育.mp4

第一步：腿型评估

O：髋内旋型.mp4

O：髋外旋型.mp4

X：髋内旋型（普遍）.mp4

X：髋外旋型.mp4

XO（普遍）.mp4

膝超伸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

《腿型矫正课》课程介绍.mp4

课程总结.mp4

一介粗人细腰基础记忆速查版（全套）

课时1-1：腹部肌肉解剖（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时1-2：腹部形态案例分析.mp4

课时1-3：日常的收肋骨.mp4

课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4

课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4

课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4

课时2-4：缩小腰围的发力.mp4

课时2-5：马甲线的发力需求.mp4

课时3-1：训练目标（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4

课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4

课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4

课时3-13：细腰的生活方式.mp4

课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4

课时3-3：动作训练计划描述.mp4

课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4

课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4

课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4

课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4

课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4

课时3-9：【入门训练二】收腹收肋deadbug.mp4

一介粗人细腰基础呼吸发力模式

课时1：认识躯干肌肉.mp4

课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4

课时3：细腰的基础训练（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4